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赴美生子:倒时差的好办法?

文章出处:深圳美极天使国际商务咨询有限公司 人气:发表时间:2017-08-01 16:45
  赴美生子:倒时差的好办法?为什么有时差?由于地球围绕着太阳的公转和地球的自转,使得生活在不同经纬度的人们处于不同的时区。世界划分为24个时区。东边的时区比西边的时区时间来得早。为了避免日期的紊乱,提出日界线的概念。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那么时差反应就出现了。
  
  时差产生的生理学基础
  
  生物组织在所有水平上均具有生物节律的周期性,这种生物节律通常称为生物现象。近30年来发现,睡眠并不是一个平静被动的过程,而是由一系列主动调节的睡眠周期所组成,即从觉醒到睡眠是有一定的阶段性和周期性的。简单总结,就是说你不是一觉睡到大天亮,而是睡睡醒醒,只不过醒的时间太短你自己都忘了。
  
  睡眠是一种很自然的生理活动,有一定的规律,违反了这一规律,人们常常会感到困倦、疲乏等不适,这种不适是因为睡眠与苏醒周期紊乱造成的,如果这种规律行为的改变,又形成了一个新的规律。同时通过长时间的适应,原来产生的不适就会逐渐消失,而按照新的规律建立睡眠苏醒周期。
  
  时差会出现多种症状
  
  时差的产生使得人们经过长时间建立起来的规律性被打破,神经介质仍按原来时间周期分泌和调节代谢,使人产生不适。表现为兴奋或疲乏、思睡、注意力不集中、记忆困难、易激怒、情绪不稳、兴趣减少、反应迟钝、思维缓慢、工作学习效率降低等现象。
  
  最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比,当时差超过4个时区时,出现明显反应。一般在出现时差后,恢复睡眠苏醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些,而其它生理和生物化学周期可能需要调整得更长一些时间,如体液分泌和肠蠕动周期等。
  
  生理节律对白日的延长(向西旅行)比白日缩短(向东旅行)更容易适应,因为身体延长其各种规律比缩短这一规律要容易些,即自发性节律总是比24小时长一些。
  
  中国到美国的具体倒法
  
  中国飞美国东部。(夏天十二个小时时差,冬天十三个小时)。也就是说从中国到了美国,正当身体需要睡觉时(中国的半夜十二点),正好是美国的中午十二点,是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时,正好是生理时钟的上午十点(中国时间),又可能该睡却睡不着。由此可见,刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间,因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。
  
  千万别信那种“越是想睡,越不能睡!”的论调,大脑不会听你的,结果只会是到达那天下午还是会躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点,醒了,然后不知道该干嘛。
  
  要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进,身体才不会提抗议。
  
  具体怎么做呢?简单地说,就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人,到了美国立刻变成一个早睡早起的人,从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
  
  假设一个人在中国是12点睡,7点睡起床。那么他需做这几步:
  
  1、在前往美国前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小时,比如到2点,然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。
  
  2、出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。注意:有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法,小编认为不可取。事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
  
  3、到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是中国的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当中国的凌晨6点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。
  
  4、在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。
  
  5、同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。
  
  上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才4个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游,并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态,因此非常可行,基本无痛苦。

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