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赴美生子:产后找不着腰了?如何恢复身材!

文章出处:深圳美极天使国际商务咨询有限公司 人气:发表时间:2018-11-16 15:07
  赴美生子:产后找不着腰了?如何恢复身材!美极天使:传统式坐月子需要在月子期间大量进补,一来补充分娩时耗费的精力,二来是为了给宝宝提供充裕的奶水,但很多时候由于摄入过多热量,产后又没有及时运动,会使脂肪过多地沉积在腹部,导致身材走样,其中除了腰腹部有大量松弛的脂肪堆积之外,还有3个部位最容易发胖。

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  一、产后最容易胖的三个部位:
  
  1、脸:为了宝宝的营养健康,怀孕期间加上月子期间的营养进补,脸部容易变宽,容易有双下巴。脸是最容易出卖你是不是变胖了的重要客观因素。
  
  2、臀部:臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。
  
  3、腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。
  
  二、女性产后发胖的原因:
  
  1、营养过剩
  
  孕前孕后大鱼大肉,想吃什么就吃什么的饮食方式,加上月子期间几乎天天鸡汤,餐餐猪蹄等高热量的食物,想来,就算只喝其中汤汤水水,不吃肉,几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。
  
  2、腹部肌肉松弛
  
  产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间,腹腔的压力不断增加,因此筋膜就会变得十分的薄弱,这样等孩子生下来之后,女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋,是很难恢复原状的。
  
  3、睡眠质量差
  
  女性在产后睡眠质量明显比以前差多了,一个晚上要醒来好几次为孩子喂奶。不管睡眠时间过多,还是时间过少,都会影响到人体的新陈代谢,而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内,从而引起肥胖,所以想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。
  
  4、新陈代谢变差
  
  大部分女性在25岁之后,其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了,而生育之后又忙于照顾孩子、工作、家庭,很难真正有时间去运动,因此发胖的机率也会变大。
  
  5、产后便秘
  
  老话常说,十个生孩子的人,九个便秘。产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢,加之过于油腻的饮食方式引起的,一般情况下在怀孕期间,以及做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的,因此就更容易引起肥胖问题。
  
  三、合理饮食搭配避免产后肥胖
  
  1、平衡膳食
  
  荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
  
  2、多吃粗粮
  
  吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维,还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
  
  3、多吃豆类
  
  多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
  
  4、增加生菜、水果的摄取
  
  生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。
  
  5、口味要尽量清淡
  
  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
  
  产后避免肥胖除了自我约束和控制,最重要的还是搭配上合理均衡的饮食与适当的运动,美极天使小编提醒产妇不可过分减肥减少对饮食的需求,要保持合理的饮食,才能为宝宝带来充足的营养哦!

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