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赴美产子|孕期运动的好处

文章出处:深圳美极天使国际商务咨询有限公司 人气:发表时间:2017-08-30 17:17
  赴美产子|孕期运动的好处。你看到小S怀孕的时候做瑜伽,你也曾看过姚晨肚子挺着八个月的肚子在健身房做运动,怀孕而窝在家的你,羡慕吧?人家的合理膳食,配合合适的锻炼,只长宝宝不长肉,产后快速恢复美美身材,当然孕期运动,是有讲究的~
  
  孕期运动好处多
  
  传统的理念中,一旦女人怀孕就该圈养,少走动多吃喝,说是怕意外怕流产。出发点是好的,但把每个孕妈都往胖里养,真的合适吗?
  
  所以合适的运动,对孕妈极其重要
  
  有锻炼肌肉和盆骨肌的孕妈,日的自然分娩更轻松;
  
  孕期的合理的运动,促进新陈代谢预防孕期水肿,都有大好处,特别是运动的妈妈,吃饭更香,睡眠质量更高。
  
  运动能够增加骨密度,如果是在晨光中锻炼,还可以预防孕妈缺钙。
  
  对胎儿的好处
  
  日常有合理运动的孕妈,能够减少胖大胎儿的形成的几率;
  
  孕妈晒太阳,有助维生素D的合成,也就说妈妈在户外运动时就直接帮自己,间接帮胎宝宝进行了补钙。
  
  孕妈的适当运动,带来更多的血液供氧,从而对胎儿的全面发育都带来好处;
  
  适当的运动其实也算是胎教,能够刺激胎儿大脑的发育,让宝宝更聪明;
  
  合理运动,妈妈身体好,自然胎儿的免疫力也强。
  
  孕期运动的好处这么多,是不是心动了?
  
  别着急,不是所有的孕妈都适合运动,更不是所有的运动都适合孕期的妈妈。
  
  那么孕妇可以做哪些运动呢?
  
  散步
  
  散步是最具性价比,也是最适合整个孕期的简单运动了,对孕妇来讲,散步的安全系数是最高的,只要一双舒适的鞋子,就可以在室外进行。
  
  游泳
  
  有研究表明,游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动之一,水的浮力可以减轻孕妇笨重感,而游泳的四肢伸展,对于全身、心肺功能都起到锻炼作用,当然,孕妇不要在水中拼速度。
  
  低强度健身操、瑜伽
  
  有条件的话,孕妇可以在专业教练的指导下,进行低强度健身操和瑜伽最的锻炼,这些能舒展身体的运动,对产后身材的快速恢复,极有好处。
  
  举哑铃
  
  举哑铃可以间接锻炼腹肌,有利于生产。但要注意,我们孕妈是锻炼为目的,不是竞技比赛,哑铃不要过重。
  
  小美妈小提示:
  
  如果孕前你就有运动的习惯,想在孕后还保持适当的运动量,那么建议孕妈咨询专业保健医生后再进行。虽说孕期“圈养”起来不合适,但盲目的运动,也是不可取的。
  
  这类孕妇不适合运动
  
  ♦有过自然流产史或者先兆流产的孕妇不宜做运动;
  
  ♦ 孕妈患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病的,也不适合运动;
  
  ♦ 已经被B超证实,怀有双胞胎或者多胞胎的孕妈,也不适合运动;
  
  ♦ 若孕妇出现妊娠异常更是需要静养,运动这种东西就免了;
  
  ♦ 若孕妇会有呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、严重贫血等身体异常状况也禁止运动。
  
  运动中注意事项
  
  运动前
  
  1、运动时,应衣着宽松,并选择适合的运动鞋;
  
  2、运动之前先做的热身运动;
  
  3、不要空腹运动。
  
  运动中
  
  1、及时补水,但避免一次性饮用大量的水;
  
  2、运动中,避免背部平躺及会压迫腹部的运动;
  
  3、运动要量力而行,出现身体不适应立即停止;
  
  4、不要持续长时间的运动,间隔15-20分钟为适。
  
  运动后
  
  运动后,站立起来的过程应该缓慢,避免血压突然升高;
  
  运动后不要立即洗澡,休息30分钟后为宜;
  
  运动后肌肉酸痛属正常现象,但身体有其他异常,应及时咨询医生。

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