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赴美生子妈妈需要补DHA吗?

文章出处:深圳美极天使国际商务咨询有限公司 人气:发表时间:2018-04-16 16:04
  赴美生子妈妈需要补DHA吗?现代的孕妈,一旦知道腹中怀有宝宝,必定是各种担心自身的营养吸收转化难以满足胎宝宝的成长需要,所以什么叶酸、DHA即使不吃,也必定有所耳闻;而且传媒发达的今天电视、网络这些广告宣传,例如:DNA会让宝宝更聪明。

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  什么是DHA?
  
  在了解DHA之前,我们需要先了解ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸,主要包括来自于植物的ALA和来自于海洋动植物的EPA和DHA,它们对胎儿大脑和视网膜发育有着重要的作用。
  
  我们人体无法自己合成ω-3脂肪酸,只有通过饮食来获取。比如,通过吃海产品来直接获得EPA和DHA, 或者从植物油或者坚果油获得ALA,再进一步合成EPA和DHA。虽然人体可以比较高效的将ALA转化为EPA,但是可能需要大量的ALA摄入之后才可能合成适量的DHA。
  
  要不要补DHA?
  
  如前所述,DHA对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要,而我们人体又无法合成,所以必须通过外界摄入来补充DHA。而孕期的摄入需求量,世界各地也没有统一的推荐,目前采用比较多的一个推荐量是每天300毫克DHA。
  
  怎么获得DHA?
  
  正如上面所说,我们只能通过饮食摄入来保证DHA的需求。
  
  对于食物来源,海产品是最重要的ω-3脂肪酸来源,但孕期吃海产品应警惕环境污染物的摄入,比如汞。 因此,富含ω-3脂肪酸且低汞的鱼类是理想选择。 假如条件许可,在选择海产品时,可以查一下当地相关权威机构发布的海产品汞含量。作为一个大概的参考,比如海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼、三文鱼、贻贝、虾类等都是低汞的选择。为保证孕期DHA需求量,建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。
  
  除了海产品,一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分,比如市场有部分牛奶,酸奶,谷物是强化了DHA的,也可以考虑选择。
  
  如果是因为个人原因,比如不喜欢吃海产品或者海产品过敏,则可以考虑将膳食补充剂,如鱼油,作为补充的一个选择。
  
  孕期额外补充DHA有意义吗?
  
  既然DHA对胎儿大脑和视网膜发育很重要,也无法由人体自己从头合成,那怀孕了多吃点鱼油是不是就更好呢?
  
  对于这个问题,目前还没有明确的结论,因为相关的研究结论也很不一致。有些研究发现孕期额外补充DHA可以促进孩子的神经发育以及减少早产,但有些研究却没有发现这个好处。2016年,有一篇关于孕期补充ω-3脂肪酸与母婴健康作用的系统综述做了更新 。该综述发现,与安慰剂相比,额外补充ω-3脂肪酸对孩子将来的神经系统发育、认知发育或视力等并没有明显差别。
  
  澳洲的一个科研团队也进行了一项孕期补充DHA对孩子健康作用的研究,并进行了长期的跟踪随访。该研究发现,与孕期服用安慰剂的孕妈妈相比,孕期额外补充DHA的孕妈妈所生的孩子在18月龄和4岁时的认知并没有差异。在2017年刚刚发表的7年随访结果中,则发现两组孩子在7岁时的智商也并没有差异 。
  
  总结
  
  包括DHA在内的ω-3脂肪酸对于胎儿脑和视觉发育很重要,为了保证胎儿的健康发育所需,建议孕妈妈日常饮食中应包含富含ω-3脂肪酸的食物。
  
  目前没有统一的证据认为孕期额外补充鱼油有好处,当各种原因导致无法吃海产品时,则可以考虑通过鱼油来保证摄入。

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