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孕期心情很重要,在美国生孩子的你要知道的调节心情小妙招

文章出处:深圳美极天使国际商务咨询有限公司 人气:发表时间:2019-10-09 16:10

  孕期心情很重要,在美国生孩子的你要知道的调节心情小妙招。怀孕后,由于孕期压力及孕产前后体内激素水平的显著变化、疲劳、睡眠障碍、分娩及产后疼痛等会使准妈妈比以往更容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。最新数据表明,我国妊娠期70%-90%的准妈妈有焦虑情绪困扰,产后6周内患上产后抑郁症的比例高达20%。

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  准妈妈的精神健康不仅困扰自己,也会影响到宝宝的健康。如果准妈妈长期处于压力过大、心理焦虑或紧张易怒的情况,不及时进行心理调节,会引发孕产期抑郁,还会增加妊娠期高血压、糖尿病、早产、胎儿畸形等并发症的风险。
  
  那么,准妈妈要怎么做才能够更好的调节自己的情绪,平稳过渡到幸福阶段,更好的感受到做母亲的成就感和喜悦感?
  
  打破孕产期焦虑,享受孕育宝宝的幸福时光,你可以这样做!
  
  方法1:给自己积极的心理暗示
  
  当你感到心情很烦躁时,应该对自己说这是正常的现象,事情总会过去,最终一切事情都是美好的,并且多想想以前快乐的事情和感到自豪的事,一定要给自己积极的心理暗示,消极的心理暗示,会让你的心情变得更糟糕。
  
  方法2:转移目标
  
  如果你是由于某件事或是某人而心情烦躁的话,就可以转移自己的注意力,不用强逼自己集中精力去想。放松心情,才是你此时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。当你彻底的放松自己后,才能做好应该要做的事情。
  
  方法3:运动释放
  
  美国大学妇产科医师联合会的报告指出:保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。
  
  怀孕后,除不适宜运动的情况以外,你可以继续做之前喜欢的任何一种运动:走路、低强度有氧运动、游泳等。
  
  方法4:慢下来,你有这个权利
  
  每一位准妈妈都应该好好地照顾和疼爱自己。每天忙忙碌碌的工作生活可能会让你疲惫不堪。累了?那就索性躺在沙发放空自己,什么都不想,或者看本休闲的杂志。需要一些新鲜空气?就出去走一走,看看蓝天和花朵。在这种快节奏的生活当时,适当地让自己慢下来,给自己的身体和心理一个放松的空间。
  
  方法5:找到自己的“朋友圈”
  
  美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示:准妈妈接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝宝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝宝的发育。
  
  方法6:冥想
  
  冥想是用想象力帮助准妈妈传达放松的信息。你可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如,你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中,听着小溪淙淙的流水声;或者,你还可以想象自己的宝宝,想象TA的样子,还有TA的味道,摸着TA皮肤的感觉,TA的声音——然后,在这种想象中对你的宝宝说说话,在沟通中放松下来。
  
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